2 w tygodniu

[...] wolno, i chwilka przytrzymania (1,2 sekundy) w szczytowym punkcie. Weszło bardzo dobrze. To by było na tyle jeżeli chodzi o dzisiejszy trening. Dzisiaj odstąpiłem w diecie od ryżu, i zjadłem ziemniaki, bo lubie i wiem ze zdrowo jest je zjeść raz w tygodniu :). Zapraszam do komentarzy! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-28 20:04:41

[...] z mojej sekcji mają po 4 danie-a aikido trenują od jakichś 20 lat-z czego trochę pod okiem Tissiera-przez co szybciej gromadzi się wiedze niż przez treningi pare razy w tygodniu. Tam mieli po 6-8 godzin dziennie. Oni również uważają, że do jakiegokolwiek stosowania technik poza matą potrzebne są LATA. Nie można sprawdzic aikido w walce? Na [...]

[...] nie wszystkie weekendy się uda (niedługo urodziny). Jadę planem 2 dni siły, 2 dni hipertrofii, poza siłką aktywności innej w zasadzie nie ma, niedługo dojdzie chyba z raz w tygodniu 90 minut piłki nożnej. Cel obecny - masa, ale na spokojnie bo pas się za bardzo rozhulał i nie chce spaść. Dzisiaj poszła góra siła (m.in. 3x5x115 kg na płaskiej, [...]

[...] ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu jakieś utrudnienie w ramach tygodnia bez podnoszenia ciężaru? Myślałem o dorzuceniu serii [...]

[...] 109cm → 111cm Biodra: 95cm → 98,5cm (dupsko urosło xD) Udo: 62cm → 63cm Łydka: 42cm → 42cm Fałdy (pas/udo/klata): 34mm → 40mm Kalorie: 2750kcal → 3550kcal Cardio: 5x w tygodniu → 2x w tygodniu Generalnie ciężko ocenić, czy forma jest lepsza czy gorsza, bo mimo wszystko wody jest więcej, okaże się pewnie po 1tygodniu redukcji, ewentualnie po [...]

[...] możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że nie będę do nich zmuszony. Trening siłowy 5x w tygodniu, czasem 4x w tyg. Push/Pull/Legs - treningi będę wykonywać po kolei, czyli Push #1 Pull #1 Legs #1 Push #2 itd. Na pierwszym miejscu będzie stała technika i [...]

[...] przez połowe treningu byłam sama na swojej osiedlowej pakerni %-) Trening B jest przeze mnie mniej lubiany niż A, a najbardziej boję się przysiadów i wykroków #-P W tym tygodniu robię jeszcze na pewno jeden siłowy, żeby dobić do trzech w tygodniu, ale jesli uda mi się go zrobić w piątek to może wybiorę się jeszcze w niedzielę - wieczorem [...]

[...] Trening karku jest bardzo ważny,sam zaliczylem 2 tygodnie w kołnierzu ortopedycznym!od tamtej pory trenuje kark 2 razy w tygodniu. Rozgrzewka jest wazna,wykonuje po 4 serie po 12 powt. 1.broda do klatki lezac plasko na podlodze 2.unoszenie boczne lezac bokiem na podlodze, 3.unoszenie glowy [...]

[...] Co zaskakujące rotacja dobrze mi służy i zaczyna mnie ciąć ,co trenera martwi z kolei i pewnie doda mi tłuszczy :D Treningi mam mega ciężkie zwłaszcza na nogi !!! 3 razy w tygodniu je tyram.Za każdym razem mam siady i ciągi + do każdego innego dnia inne ćwiczenia ,w zależności na co jest nacisk ( czwórki czy dwójki ,dupa) Treningi na góre mam [...]

[...] diety są 2 szklanki świeżego soku owocowego lub warzywnego, wypijane przed każdym głównym posiłkiem. Sok najlepiej przygotowywać w sokowirówce tuż przed wypiciem. Dwa razy w tygodniu jest to sok z owoców, pięć razy z mieszanych warzyw. Dieta witaminowa Jest odmianą diety wegetariańskiej. Nie wolno jeść mięsa, słodyczy, pić kawy, alkoholu, palić [...]

[...] Dlatego nawet ciężko mi ocenić czy takie pory węgli sprzyjają mniejszym odkładaniem się fatu. Moim postanowieniem noworocznym będzie ograniczenie czeatowania do max raz w tygodniu :-D JAKIE PLANY TERAZ?? Styczeń i luty daje sobie jeszcze na budowanie masy mięśniowej. Zaplanowałem sobie start redukcji na 10 marca, więc wliczając tydzień [...]

Teraz będę zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu :-) https://i.imgur.com/qmluqq6.png Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny [...]

[...] Na Osi - Ztpl.CC (wykład startuje od 60 minuty). Dziś poprawka, w nocy beznadziejny sen, ale poszło, czas odpocząć :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Stały schemat w tygodniu 1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i [...]

[...] obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby [...]

[...] z tym nie robiłam. Jeśli chodzi o badanie insuliny, to wystarczy sam pomiar na czczo (zanim pójdę do lekarza)? Dawno temu jadłam owoce tylko po treningu, czyli 2-3 razy w tygodniu; teraz ostatnio się z nimi rozpędziłam, że niby wcale nie są takie złe... a jak widać, jednak nie zawsze. Hmm, wydaje mi się, że z powodu hipoglikemii powinnam [...]

[...] gorkowaty (park), raczej przy nim zostane. Codziennie bede biegac troche inaczej, mam pewien zamysl w glowie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogolem biegac chcialbym 5-6x w tygodniu czyli prawie codziennie. Nie wiem czy mi sie uda, bo jak ide do pracy, to jest z tym ciezka sprawa- wtedy bede musial biegac przed treningiem. Zeby sie bardziej do [...]

[...] mi baruje czasu na brzuch, więc dziś był na początku. Poza tym pomęczyłam nogi. W kwestii podciągania to musze inaczej ułożyć ćwiczenia i robić łopatkowe jednorącz max 2x w tygodniu i najlepiej tak, jak mi radziła trenerka - czyli jeden trening mocny, a reszta lzejsza. Ogólnie mało miałam czasu, więc nie wszystko zrobiłam jak chciałam. Do tego [...]

[...] odznaki rozdaje %-) A poza tym przeglądałam stary dziennik z przygotowań do sezonu 2018 który był dla mnie najlepszy. I się okazuje że nie robiłam żadnych BS %-) Raz w tygodniu 20km, reszta to górki i płaskie, teren i asfalt, krótkie interwały, podbiegi, biegi ze zmiennym tempem. Dycha w terenie wpadała w godzinę, większość biegów robiłam [...]

[...] planuje na zmianę góra/dół bo trzeba nogi rozruszac, szczególnie że nie biegają i nie chodza teraz. Góra za to lekko, bez męczenia klaty i barków, może nawet tylko 2x w tygodniu, zobaczymy. Wczoraj rozruszałam palce w unieruchomionej stopie i się okazuje, że nie jestem w stanie całkowicie zgiąć palców, nie myślałam że 2 tygodnie gipsu da [...]

[...] przeszkadza ;-) Szersza niż wyższa jestem %-) Mam nadzieję, że będę mogła nadal chodzić z kijkami, bo w poprzedniej ciąży na tym etapie to już tylko basen był i 1-2 razy w tygodniu pomachalam gumami. Plecy mnie bolały bardzo w odcinku piersiowym (za duże cycki %-) ) a chodzenie tylko nasilało ból, nie mogłam ani siedzieć ani leżeć. Teraz jest [...]